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  1. 足球快讯
  • 史上最有效果的增肥计划

  • 作者:星际平台-星际官方娱乐网址-星际平台网址    发布时间:2020-02-07 22:26:04    来源:星际平台-星际官方娱乐网址-星际平台网址    浏览:7
  •   1、饮食计划:合理摄入,适当增加能量摄入,改变能量构成比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪=55%-60%:15%-20%:20-30%),选择营养素密度高的食物。

      小贴士1:用高能量食物,替换掉低能量食物,可以在同样的进食量的情况下,大幅度提升每天能量摄入。比如用肉类、蛋类、豆制品替换部分蔬菜,用馒头、米饭替换部分薯类等。

      小贴士2:肠胃不好(胃胀气):胃胀气、打嗝,积极接受治疗。平时饮食注意,少吃难以消化的蛋白质,比如大豆蛋白(黄豆及其制品),以鱼肉蛋奶为主要蛋白质食物来源。少摄入难消化性粗纤维食物,比如红薯等薯类、韭菜等。

      重点提示:平时生活中常备红枣、枸杞、党参、花旗参等补气养血食物,以提高免疫力和抵抗力,解决多梦乏力的情况。适当多吃含锌丰富的食物,可以缓解挑食现象,计划在平时饮食中,适当增加动物肉类、内脏、海产品的摄入。比如生蚝、牡蛎、瘦肉、猪肝等。

      少吃多餐﹐正常睡﹐规律的运动﹐愉快的心情。增肥计划中任意一项﹐效果都会大打折扣。相对的﹐如果你维持规律的生活﹐并保持固定的体重﹐那对您个人而言﹐就是最理想﹐最健康的体重﹐比所有的公式都还准确。